“张大姨，你这几天若何没去跳广场舞啊？” 小区长椅上，李姐看见抱着肚子的张大姨甲级职业联赛竞猜，凑往日问谈。

张大姨叹了语气，揉着肚子说：“别提了，最近总认为肚子胀得像揣了个小皮球，吃点东西就嗳酸、嗳气，浑身没力气，哪还有心念念舞蹈啊。”

李姐皱了蹙眉：“我前阵子听我妮儿说，有个病叫‘小肠细菌过度助长’，症状跟你差未几，说是肠谈里的‘隐形刺客’，平日不显眼，难受起来真折腾东谈主。”

这话让张大姨心里一紧，她本年 58 岁，平日躯壳还算硬朗，从没听过这个病。“真有这样吓东谈主？我还以为即是消化不好，要不要去病院望望啊？”

第二天一早，张大姨就揣着不安去了病院，挂了消化科王医师的号。王医师不到 50 岁，谈话祥和，听完张大姨的描绘，笑着让她别慌。

“张大姨，你说的‘小肠细菌过度助长’，其实即是小肠里的细菌太多了。我们小肠本来是给与养分的场所，细菌很少；但若是细菌长得过量，就会抢养分、产气体，导致你说的腹胀、嗳酸这些不懒散，因为早期症状不彰着，才被叫作念‘隐形刺客’。”

张大姨松了语气，又马上问：“那我平日吃的东西是不是有问题啊？该若何调呢？”

王医师点了点头，肃穆地说：“护肠要害在饮食，这 4 类食品你得尽量少吃 ——”

第一类是高糖食品，像蛋糕、奶茶、糖果这些。糖分即是细菌的 “养分餐”，你吃得多，细菌就长得越率性，只会加重肚子不懒散。比如你平日爱喝的珍珠奶茶，内部的糖和珍珠都是高糖，以后可得阻抑。

第二类是精制碳水化合物，比如白面包、白米饭、馒头，若是吃太多也不可。这类食品消化得快，残渣容易留在小肠里，细菌有了 “食品”，当然就多起来了。你可以把部分白米饭换成杂粮饭，搭配着吃。

第三类是产气多的食品，像洋葱、红薯、豆类这些。并非王人备禁食，而是需把控食用量。细菌观点此类食品时，会生成更多气体。鉴于你本就腹胀，若再进食，只会让不适感加重。比如你之前爱吃的蒸红薯，一次吃一小块就行，别一次吃一个。

第四类是加工肉成品，比如腊肠、培根、午餐肉。这些肉里有不少添加剂和盐分，会刺激小肠黏膜，让细菌更容易 “作乱”。往昔你早餐常食的培根配面包，往后不妨替换为煮鸡蛋。鸡蛋养分丰富，相较而言更为健康，永远食用对躯壳大有意处。

张大姨马上记下来，又问：“那我该多吃点啥呢？”

“可以多吃点小米粥，养胃又好消化；蒸南瓜也可以，能帮小肠收缩职守；还有西兰花，含的纤维能清洁肠谈，对细菌过度助长也有刚正。平日牢记小数多餐，细嚼慢咽，别给肠谈添职守。”

凝听完王医师的话语，张大姨正本悬着的心仿若找到了归所，内心的狞恶与不安骤然消亡，总共这个词东谈主相识了很多。回家后甲级职业联赛竞猜，她照着调遣饮食，没几天腹胀就缓解了。其后再去跳广场舞，还挑升跟老姐妹们共享：“肠谈里的‘隐形刺客’不可怕，少吃那 4 类食品，多吃清淡的，我们的肠子就能舒懒散服的！”